ПTCP (Посттравматичний стресовий розлад)

Помічати в собі поєднання деяких симптомів спочатку після трагедії - Нормально. Ми всі реагуємо на травматичні події по-різному: для когось вони стають раною, яка незабаром загоїться, а для когось травмою, яку важко пережити самостійно.
Більшість ці симптоми проходять самі згодом.

Коли звертатись до фахівця:

 - Симптоми сильно заважають жити, з ними важко справлятися одному.

 - Погіршилося самопочуття, виникли різні тілесні симптоми.

 - Стан після травми тримається довше місяця після події – можливо йдеться про ПТСР.

ПТСР - посттравматичний стресовий розлад, який виникає як відстрочена відповідь на пережиту травму. Те, що трапилося, викликає шок, який психіка не здатна обробити.

ПТСР має 3 ключові групи симптомів:

1. Повторне переживання травматичної події.

2. Умисне уникнення думок та спогадів про травматичний досвід.

3. Відчуття загрози, що зберігається, пильність або сильна тривога.

Також виділяється комплексний посттравматичний стресовий розлад (кПТСР). До вищевказаних симптомів додаються:

• Проблеми у регуляції емоцій.
• Відчуття себе як приниженої людини, що нічого не стоїть.
• Проблеми у підтримці близьких відносин.

У разі кПТСР симптоми можуть бути протягом більш тривалого періоду часу, наприклад, кількох років, до того ж відчуватися більш сильно, гостро, всеосяжно. Події, що призводять до комплексного розладу, також триваліші, що повторюються: це регулярне насильство, тортури, досвід рабства.

Як допомогти собі?

Якщо ви чи ваші близькі пережили травматичні події і ви помічаєте симптоми ПТСР чи КПТСР – важливо звернутися до спеціаліста-психіатра для діагностики.

1.Шукати підтримку: друзі, сім'я, партнер, психолог, група підтримки – важливо згадати з ким можна поговорити та попросити побути поряд.

2.Повернути контроль та визначеність: рутина, їжа, вода, душ, хобі, невелика прогулянка – все, що під силу.

3.Практикувати техніку усвідомленого дихання, глибокої м'язової релаксації, майндфулнес.

4.Заземлятися, використовувати предмети-якоря, що допомагають відчути себе тут-і-зараз (камінчик, брелок, шпилька, кільце, аромамасло).

5.Помічати емоції та думки: можна записувати їх, можна вести трекер чи використати інші способи. Думки = факти, з ними можна і потрібно сперечатися.

6.Уникати стимуляторів – алкоголю, нікотину, кофеїну та інших речовин.

7.Стежити за самопочуттям і не забувати про особисті особливості здоров'я.

8.Дати собі час лікування. Якщо ви відчуваєте, що потребуєте допомоги - звертайтеся за нею.